|
Рыба – главный заменитель мяса. В ней содержится полезный белок, фосфор и жирные кислоты Омега-3. Чтобы Ваше питание было еще полезнее, необходимо включить в свой рацион продукты, которые могут заменить рыбу и восполнить суточную потребность Омега-3 для организма. Суточная потребность в Омега-3 составляет от 1 до 2.5 граммов в день. Это зависит от состояния здоровья организма. Специалистами доказано, что кислоты Омега-3 участвуют практически во всех процессах в организме: · укрепляют сосуды, придавая им большую эластичность; · снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск возникновения сердечнососудистых заболеваний; предотвращают аритмию; · снижают риск развития рака; · способствуют активной работе головного мозга; · активизируют деятельность иммунной системы; · нормализуют функции нервной системы, предупреждая неврозы и депрессию; · ускоряют обменные процессы, способствуя снижению веса; · обеспечивают профилактику развития артрита; · выводят из организма токсины; · тормозят развитие воспалительных процессов; · предупреждают аллергические реакции; · снижают вероятность женских заболеваний; · улучшают качество кожи, состояние волос и ногтей; · способствуют усвоению некоторых витаминов.
Орехи
Организм можно насытить Омега-3, если съесть за день 5-10 грецких орехов, а также орехов кедра, миндаля, фисташек, кешью.
Растительные масла
Суточную потребность организма в Омега-3 можно восполнить, добавив в пищу 1 ст. ложку рапсового, льняного, соевого, кукурузного, оливкового, кунжутного масла.
Льняное семя
В 100 г семян льна содержится 29 г Омега-3. Так что этот продукт – просто суперфуд, который многие не берут во внимание. Женщинам особенно рекомендуется включить семена льна в свое питание, так как они способствуют улучшению кожи, волос и ногтей. Семена льна можно добавлять в салаты, пару чайных ложек в кефир и нежирный йогурт.
Авокадо
Этот экзотический плод содержит очень много полезных волокон и веществ, способных оздоровить организм и подарить хорошее настроение. Один из компонентов – Омега-3. Если регулярно есть авокадо, можно устранить признаки рассеянности, повысить внимание.
Зеленые овощи и зелень
В рационе каждой женщины обязательно должны быть зелень и зеленые овощи, особенно если ты следишь за калориями. Шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (укроп, петрушка, портулак, кинза) – то, что не даст тебе набрать лишнее, и поможет обогатить организм витаминами и минералами, а также полезными жирными кислотами. Противопоказания Несмотря на полезность Омега-3, стоит не забывать про индивидуальную непереносимость тех или иных продуктов. Также некоторые из них являются высококалорийными: растительное масло, рыбий жир, печень трески, черная икра, орехи, сыр. Поэтому людям с ожирением и высоким уровнем холестерина употреблять их надо умеренно. Некоторые продукты могут вызывать аллергию.
|
|
|
|
